brzuch nie

O JA !!!!!!! Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps Ocena: 8\10 Zmęczenie: 8\10 MC rampa x6 6x 45kg (+5kg) 6x 55kg (+5kg) 6x 65kg (+5kg) 6x 75kg (+5kg) 6x 85kg (+5kg) 6x 95kg (+5kg) Za krótko odpoczywałem przed ostatnią serią, szło dosyć opornie. Podciąganie na drążku podchwyt z [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 43kg 6x 53kg 6x 63kg 6x 73kg 6x 83kg 5x 93kg film Próbowałem w ostatniej serii wstać dynamiczniej, ale chyba nie wyszło. Co do samych siadów to znów w środę będzie ciężko chodzić. Rdl rampa x6 6x 33kg 6x 43kg 6x [...]

[...] ale co mi się podoba, to dipsy, jak dla mnie rewelacja, głęboko, mocno wychylenie, klasa. Stosujesz trudniejszą metodę wyprostowanych nóg, przez co bardziej angażujesz brzuch, ale to tylko się liczy in plus. Natomiast wspomniane unoszenia słabo, jeszcze kilka uwag bym miał, ale nie ma sensu ich pisać, bo teoria sobie, a najlepiej po prostu [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 38 (+3kg) 6x 48 (+3kg) 6x 58 (+3kg) 6x 68 (+3kg) 6x 78 (+3kg) 6x 88 (+3kg) Jakoś dziś sprawnie poszedł MC a jak było tech. oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]

[...] ramion na wyciagu( chwyt PODCHEWYT) 4x 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie: 3x 12/12/12 to bybyło na tyle , w poprzednim planie nie robiłem w ogole brzucha, w tym jest brzuch ale nie ma nog... ale z pewnosia dorzuce jakies cwiczenia na nogi zapewne w sobote co o tym sadzicie ?

[...] 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1-2 x 12 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5 x 15-10 PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps Triceps ŚRODA Barki Nogi brzuch PIĄTEK Grzbiet biceps (mniej intensywnie) Przedramię brzuch kjakimiak wklej ten plan, którego nie zrealizowaleś, zobadczymy co można w nim poprawić. [...]

[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) - 8,8 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -cwiczenia jak w pierwszym treningu - po 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia na palcach 4x20-10 Przed cwiczeniami [...]

[...] niezbyt intensywneie- taki trening i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch Wtorek: biceps , triceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE [...]

dzien drugi zamień kolejnością z trzecim. Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12-8 (piramida +) *lawka skos 3x15 w seri łaczonej z; *rozpietki 3x15 i z; *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) 3x15 biceps *stojac uginanie ramian sztanga 3x12-8 *modlitewnik 3x15 z; młotki 3x15 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie [...]

Obliques dzięki wielkie za ten filmik! nie mogłam skumać, co to jest ta pozycja 5 i 6 (tak sobie tylko myślałam, że wciągnięty i wypięty brzuch) i myślałam, że mam jakoś pulsować tym brzuchem na wciągnięciu, i mi z oddechem nie wychodziło ;-) i nie wiem jak ja szukałam na necie, że nic mi nie znalazło, tylko odkurzacze |-) Camel, no to nie jestem [...]

[...] sprawdzić później swoją reakcję na gluten (jak się okazuje, wiele spraw u siebie bagatelizowałam i nie podejrzewałam ich o to, że mogą być jakimiś nietolerancjami itd.) Mój brzuch jest znów w gorszym stanie, niż po programie Obli. Nie zamknęłam tej dziury wtedy do końca i po prostu znów mnie wypchało. W każdym razie tak to widzę wizualnie, choć [...]

W koncu dziala mi komp i net jak nalezy wiec zdaje relacje z treningu wczorajszego : Plecy+przedramie+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku 4xmax Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 50/55/60/60 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8 Unoszenie tulowia w opadzie 3x 15 + 20 kg Brzuch : Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max +15kg Unoszenie [...]

[...] na takiej maszynce specjalnej do bica %) 3x15 + aero na orbitreku 30min Trening na publiku. Wszystko byłoby fajnie jakby zaraz na początku nie złapał mnie masakryczny ból brzucha, jakaś niestrawność czy coś i po treningu klatki momentami az musiałęm usiasc bo mnie tak brzuch bolał, na bicepsie dalej tragedia była ale jakoś dokonczylem trening [...]

[...] górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 2min. 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 2min. 5. WL 4x10 90s. Dzień wolny (od siłowego pomiedzy treningwiem powyżej i poniżej) BARKI, TRIC 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 2. zarzut siłowy [...]

[...] zza głowy siedząc - na suwnicy (waga samych talerzy) 12x0, 2x5kg, 2x12x7.5kg Wyciskanie siedząc na maszynie 12x9kg, 10x14kg, 8x18kg 30min na rowerze ze zmiennym obciążeniem +brzuch: spięcia z talerzem 5kg na ławce skośnej 3x20 skręty z talerzem 5kg na ławce skośnej 3x15 unoszenie bioder wyżej z pozycji "świecy" 4x12 skłony boczne z hantlą [...]

[...] bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ 19kg x 15/15/12/12/10 19kg x 15/15/13/12/8 20kg x 15/15/15/15/8 Brzuch: Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 4 serie Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek Cardio w [...]

[...] rozłożone to czy bedzie dobrze dzien1. sila maksymalna (plan staly) dzien2. krotki kondycyjny z ciezarem wlasnego ciala generalnie (raczej plan staly, ale do wyboru) + brzuch dzien3. wytrzymalosc silowa (cos jak ja robie z ciezarami, beda to sztangielki i sztangi i treningi krotkie - trening niespodzianka dzien 4. przerwa dzien 5. sila [...]

[...] część zajęć to typowy aerobic - w rytm muzyki step touche i inne kroki, o dziwo można się przy tym nieźle rozgrzać. W drugiej części zajęcia na piłce - trochę popracował brzuch i pośladki, także generalnie jestem zadowolona. :-) MISKA Śniadanie białkowo-tłuszczowe: omlet mocno kokosowy, z białek i wiórek kokosowych, smażony na oleju [...]

[...] 4x 8-10 60sek 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Pod koniec ciężko, szkoda, że nie ma pośredniego ciężaru, bo znowu 20kg to ciut za lekko. 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez [...]